膝痛について
膝が痛くて階段はもちろん普段の生活に支障が出ている方へ
 

膝の筋肉は股関節からつながっているものが多いので、股関節の影響を大きく受けます。

腰痛から膝痛を起こす方が多いのもそのせいです。

①歩いている時に足を擦って歩いていたり膝が曲がりにくく感じている方は、内側ハムストリングスに加えて腸腰筋も鍛えてみて下さい。

そうすると足が硬く伸びて歩きにくかったのが、自然と足が上がるようになり膝も柔らかくクッションがきいて曲げて歩けるようになります。

②膝がカクっと抜けてしまうような感じになる方や、歩幅の狭い方は内転筋に加えて腹横筋や多裂筋も鍛えてみて下さい。

そうするとグンと歩幅が広くなり歩くのが早くなりますし、膝の抜ける感じも解消されます。

このように体はつながっているので、膝だけ鍛えていても改善が乏しい方は股関節（腰回り）もしっかりトレーニングすることが大切になってきます。

足がどうやって地面に接地するかによっても膝の痛みは変化していきます。

外反母趾やスネが痛い方は内またで歩く方が多く、偏平足気味です。また、足の甲や足底・かかとが痛かったり足の指が上に浮いてきている方はハイアーチ気味の方が多いです。

このように接地する角度が傾いてくるとそれを補うために膝が痛くなったりもします。

こちらも股関節同様つながっていますので、何か体の変化を感じたら早めのケアが大切だと思っています。

外反母趾のように変形してしまってからでは痛みは取れたとしても、変形は元には戻りません。

足底がなんだか最近痛いな・・と思っても緊急に「どうにかしなくては！」と思わないかもしれませんが、ちょっとした変化を体は感じ取ってあちらこちらでそれを補って生活していきます。

これからの長い人生を自分の足でしっかり歩けて楽しく暮らしていただくためにも、下半身をしっかり鍛えていきましょう。